立定跳远有一些小技巧，可以帮助你跳得更远、更稳定。以下是一些关键技巧：

1. 预摆：在开始跳跃之前，双手前后摆动，往前摆动时双腿要伸直，往后时，膝盖稍微弯曲。这个动作可以帮助你协调手和脚的动作，并降低重心。

2. 起跳：起跳时，双腿快速用力的蹬地，双臂稍微弯曲从后往前摆动，往前上方跳起腾空。这个动作要快速有力，手脚保持协调，空中动作尽量展体充分。

3. 落地缓冲：在落地时，要收腹小腿往前，双臂用力向后摆，弯曲膝盖来让落地得到缓冲。这个动作可以帮助你减轻地面对你的冲击力，并保持身体的平衡。

4. 正确的姿势：在跳跃过程中，要保持身体挺直，目视前方。同时，双臂和双腿的动作要协调配合，以充分利用身体的动能和势能。

5. 坚持练习：要提高立定跳远的成绩，需要坚持练习。可以在平时多做相关的练习，如跳绳、弹跳练习、深蹲等，以增强腿部力量和协调性。

总之，要提高立定跳远的成绩，需要掌握正确的技巧并坚持练习。通过不断的努力和反复的练习，你的成绩会逐步提高